การสร้างไหล่แขนและหน้าท้องด้วยเก้าอี้

หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายในโรงยิมไม่เพียง แต่เพื่อเหตุผลทางการเงิน แต่เป็นเพราะความเร่งรีบและวุ่นวายที่มีอยู่หรือไม่มีเวลาและคุณไม่มีพื้นที่เปิดโล่งที่ดีการออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดทั้งเงินและเวลา สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้คือ ความตั้งใจที่จะม้วนพรมทุกวันและอุทิศเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกาย. ที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย แต่ยังออกกำลังกาย คำถามเดียวคือสิ่งที่คุณต้องการจากการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณรู้คำตอบสำหรับคำถามนั้นแล้วคุณจะรู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน

ในวิดีโอนี้เรานำแบบฝึกหัดที่คุณต้องการ ช่วยจัดแต่งทรงไหล่แขนและหน้าท้องของคุณ. การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้หรือชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์ที่คล้ายกันที่สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์นี้ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อเนื่องจากจะมีผลต่อกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน ใช้อุปกรณ์ที่จำเป็นและน้ำบางส่วนก่อนออกกำลังกายเพราะมันจะรุนแรง

ปรับเก้าอี้เพื่อให้มัน พวกเขาไม่ลื่นไถลบนพื้นผิว. มันจะดีถ้ามันรองรับกำแพงหรืออย่างอื่นที่จะยึดไว้


คุณเริ่มการออกกำลังกายครั้งแรกโดยการทำ วางมือบนเก้าอี้. อย่ายืนเหนือโดยตรง แต่ออกไปเล็กน้อย ขาและลำตัวตรงเหยียดตรงและเข้าแถวเดียวจนถึงพื้น. จากพื้นคุณรองรับเท้าของคุณด้วยส้นเท้าของคุณในอากาศ จากตำแหน่งนี้คุณทำวิดพื้น เมื่อทำเช่นนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นและขาของคุณถูกบีบและหายใจได้อย่างถูกต้อง ทำงาน สูดดมในขณะที่คุณกำลังขึ้นและหายใจออกในขณะที่คุณลงมา. วิธีนี้คุณกระตุ้นร่างกายทั้งหมดไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อแขน ทำให้สิบวิดพื้น

สำหรับการฝึกครั้งที่สองเปลี่ยนตำแหน่ง วางเท้าและเท้าของคุณบนเก้าอี้และมือและฝ่ามือของคุณบนพื้น. หากคุณต้องการลดความเข้มของการออกกำลังกายให้ใช้ขาส่วนล่างทั้งตัวนั่งบนเก้าอี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่ดีขึ้นและจะไม่กดดันข้อเท้าของคุณมากเกินไป ถ้าคุณต้องการความเข้มมากขึ้น, ดึงตัวเองไปข้างหน้าดังนั้นเพียงแค่ สนับสนุนเท้าของคุณด้วยเก้าอี้. ทำสิบวิดพื้นจากตำแหน่งนี้ ยังดูการหายใจของคุณและบีบกล้ามเนื้อก้นของคุณ

สำหรับการออกกำลังกายที่สามลดระดับตัวเองลงไปที่พื้น พักกล้ามเนื้อเล็กน้อยจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ หลังจากหยุดพักยืนบนพื้นในตำแหน่งเอนกาย ยี่ห้อ กดครั้งเดียวแล้วหมุนไปด้านข้างด้วยมือข้างหนึ่งที่ยื่นออกไปในอากาศและอีกมืออยู่บนพื้นดังนั้นคุณ ร่างกายยืนอยู่ในตำแหน่ง T ด้านข้าง. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำการผลักอีกครั้งจากนั้นหมุนไปอีกด้านหนึ่ง กางมือข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศแล้วจับอีกข้างหนึ่งไว้กับพื้นวางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่ง T ในการทำเช่นนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจสะโพกของคุณจะไม่ล้มลง. พวกเขาจะต้องอยู่ในแนวเส้นตรงเสมอ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ ทำซ้ำห้าครั้งไปด้านหนึ่งและอีกห้าครั้งไปอีกด้านหนึ่ง


สำหรับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายใส่ตัวเองในตำแหน่งที่คุณจะ แขนจะอยู่บนพื้นและขากับเก้าอี้. จากตำแหน่งกลาง เลื่อนไปทางขวาเลื่อนไปทางซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตำแหน่งกึ่งกลาง. จากนั้นใช้มือซ้ายของคุณเลื่อนไปทางซ้ายผลักและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งในแต่ละด้าน

ทำซ้ำการออกกำลังกายข้างต้นทั้งหมดอย่างน้อยสองครั้ง สิ่งนี้จะมีผลดีที่สุดต่อร่างกายส่วนบนของคุณเช่นไหล่แขนและหน้าท้อง หากแขนและไหล่ของคุณเป็นจุดสำคัญลองดูการออกกำลังกายแขนและไหล่เพิ่มเติม

ผู้แต่ง: V.B. , ภาพถ่าย: Angela Hawkey / Shutterstock