โยคะในชีวิตประจำวัน

แบบฝึกหัดโยคะกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทั่วโลกและพวกเขาก็มาถึงเราด้วยความเร็วสูง พวกเขามีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเส้นประสาทและดีสำหรับการจัดการกับความเครียด พวกเขาไม่ได้มีความซับซ้อนและง่ายต่อการแสดงที่บ้าน เรียนรู้ว่าโยคะหมายถึงอะไรในชีวิตประจำวัน

วิถีชีวิตที่ทันสมัยได้ก่อให้เกิดความเครียดมากขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเจ็บป่วยที่รุนแรงซึ่งเป็นสาเหตุที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีที่จะผ่อนคลายและเอาชนะความเครียดโดยเร็วที่สุด

เมื่อฝึกโยคะคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติม สิ่งที่คุณต้องมีคือเบาะที่สะดวกสบาย เหล่านี้คือการออกกำลังกายที่ทำงานได้มากในกระดูกสันหลัง ดังนั้นแผ่นที่แน่นและไม่สบายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและการบิดเบี้ยวของกระดูกสันหลัง พรมหรือผ้าเช็ดตัวที่สะดวกสบายเพียงพอสำหรับคุณ


ด้วยโยคะคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อต่อลดน้ำหนักปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้น หากคุณกำลังคิดที่จะฝึกฝนแบบฝึกหัดที่น่าสนใจเหล่านี้คุณสามารถอ่านคำแนะนำของผู้เริ่มต้นได้ที่นี่

การออกกำลังกายโยคะ

มีแบบฝึกหัดโยคะต่าง ๆ และแน่นอนว่ามีชื่อเสียงมากที่สุดเรียกว่า "สวัสดีกับดวงอาทิตย์" มันเป็นแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดเล็ก ๆ จำนวนหนึ่งและมันดีสำหรับทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่หัวจรดเท้า ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายนี้เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในโลกของโยคะ ทำไม? มันมีประสิทธิภาพและเมื่อออกกำลังกายร่างกายผ่อนคลายและอารมณ์ของเราดีขึ้นทันที


ในโลกการออกกำลังกายนี้เป็นที่รู้จักกันดีในนาม Surya Namaska มันถูกตั้งชื่อเพราะแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าหลังอาบน้ำ การฝึกจะดำเนินการในหลายขั้นตอนและการออกกำลังกายเพื่อให้เป็นที่แน่นอนสิบสอง

สองขั้นตอนแรกนั้นเกี่ยวข้องกับการยืนยกมือขึ้นไปในอากาศเพื่อเป็นสัญลักษณ์ของการต้อนรับดวงอาทิตย์ ขั้นตอนที่สามคือการงอร่างกายส่วนบนพยายามสัมผัสฐานด้วยมือของคุณ หัวเข่าจะต้องไม่งอ

ขั้นตอนที่สี่คือลดลงไปที่เข่าข้างหนึ่งในขณะที่ขาอีกข้างยืดออก วางมือไว้บนฐานด้านหน้าคุณ หัวอยู่ในระนาบของไหล่ไม่ลงมา


ขั้นตอนที่ห้าคือตำแหน่งของการกดและคุณควรกดค้างไว้สักครู่ จากตำแหน่งนี้ร่างกายจะถูกลดระดับลงไปที่ฐานนั่นคือจำเป็นต้องนอนราบกับพื้น หลังจากนั้นคุณยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปที่แขน

หัวหงายขึ้น จากนั้นยกร่างกายจนกว่าคุณจะได้รูปสามเหลี่ยม ตำแหน่งนี้มีความซับซ้อนและเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงหากคุณประสบปัญหานี้ ขั้นตอนต่อไปคือขาที่ยืดออกซึ่งเหมือนกับการออกกำลังกายในขั้นตอนที่สี่เพียงครั้งนี้ที่ขาที่สองยืดออก

จากนั้นจำเป็นต้องเอนไปข้างหน้าและค่อยๆยกมือขึ้นจนกว่าคุณจะยืน ยกแขนขึ้นไปในอากาศและออกกำลังกายเสร็จ หากคุณต้องการนั่งสมาธินั่งในตำแหน่งดอกบัวหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ สักครู่ สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้การออกกำลังกายนี้ประสบความสำเร็จและคุณได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์คือสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและความเงียบ สนุก!

โยคะเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และเป็นที่รับรู้มากขึ้นโดยผู้ที่เชื่อว่าโยคะเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวัน หากคุณต้องการลองดูที่โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเข้าสู่โลกแห่งจิตใจและการจัดแนวร่างกาย

ผู้แต่ง: D.Š ภาพถ่ายโดย George Dolgikh / Shutterstock

เสวนาเรื่อง โยคะในชีวิตประจำวัน - โยคะภาวนา ครั้งที่ 4 | MaKaTurk (มากะเติร์ก) (มกราคม 2022)